怎样跑步不损伤膝盖呢
跑步机已经成为了现在生活中我们常见的器材,价格也比较实惠,许多人的家庭中都有跑步机,随着现在健身器材普遍到了我们的家庭中,很多人都懒得跑步了,要知道不管是在外面跑步,还是用跑步机跑步的时候都需要预防受伤,很多人会担心跑步的时候受伤,那么怎样跑步不损伤膝盖的。
跑步机已成为人们运动的常用器材,随着使用的普遍性,一系列问题也随之而来,其中,“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗?怎样科学使用跑步机?为解答这些问题,39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。
跑步机伤膝盖吗
李耿辉教练
教练介绍:
李耿辉,高级健身教练,广东省国家职业健身教练培训师,二级健美裁判,公共营养师,理疗师,华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯,现为广东省艾力斯健身中心总教练。
跑步机伤膝盖 是真的吗
李耿辉教练认为,关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因:
1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。
2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。
3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。
4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
跑步的时候除了要选择正确的跑步方法以外,我们还要找到真正的跑步诀窍,很多人因为不良的跑步姿势和不良的跑步方法引起膝盖磨损,骨关节也会受到伤害,那么怎样选择跑步不伤膝盖呢?不管是怎么跑步,都需要掌握技巧,注意在跑步前做好准备,预防受伤。
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