怎么避免跑步导致膝盖受伤
当我们选择跑步时,当然还是希望自己的身体可以更健康,但是如果在跑步的时候膝盖受到伤害,那就违背了跑步者的初衷,所以,想要通过跑步来减肥或者健身的朋友,都必须掌握好正确的跑步方法,包括跑量,姿势等等,以免膝盖受到伤害,下面我们具体来看看怎么避免跑步导致膝盖受伤?
怎样跑步才不伤膝盖呢?
膝盖是人体最复杂的关节,大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接,需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动,韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子,负责缓冲叫半月板,而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器,肌肉是发动机,韧带是传动带,半月板是减震垫,关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的,而是由肌肉,韧带在瞬间的收缩,放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤。
再谈磨损和冲击力,跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍,步频每分钟120-160次,跑的时间越长,里程越多冲击力和磨损就越大,更容易受伤。跑的越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后,但在左右也有一定的外开度,一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面,因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
一般人能选择跑步主要就是为了锻炼自己的身体,促进身体健康,或者是为了减肥瘦身,而如果因为跑步导致膝盖受到损伤,那跑步本身也就失去了意义,因此,想要跑步的朋友一定要注意避免跑步导致膝盖受到损伤,远离运动伤害。
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