穿着护腰跑步有什么效果？长跑戴护膝还是髌骨带？

跑步是一项全民运动，而且也是很容易就能学会的。每天跑步可以锻炼身体，还能减脂瘦身。护腰带是很多人在运动的时候会配戴的一个工具，可以帮助保护腰部肌肉，以免运动时伤到腰。而对于有老旧腰伤的人来说，带上护腰带，下面，就快和本站一起了解相关知识吧！

本文目录

1、穿着护腰跑步有什么效果？

2、长跑戴护膝还是髌骨带？

3、跑步的三个技巧

穿着护腰跑步有什么效果？

护腰有两种，一是运动护腰，二是医用护腰。运动护腰是为了防止过度的外力作用于腰部，对腰部的肌肉和韧带造成损伤。运动护腰通过约束力被动拉伸腰部肌肉，加速局部血液循环，使腰部不易因缺血性疲劳而受损，腰部整体运动相对受限，防止运动损伤腰椎。佩戴合适材质和规格的护腰，可以有效保护腰部组织，防止运动损伤。跑步会对腰部造成伤害，因为在跑步过程中，腰背部的肌肉和筋膜会被反复拉扯。时间长了会导致腰部肌肉拉伤或损伤水肿，从而导致腰部出现明显的疼痛症状。

长跑戴护膝还是髌骨带？

跑步时，建议患者使用护膝代替髌骨带。髌骨带仅适用于髌骨软化或髌骨不稳定的患者。在其治疗过程中，可以配合这样的护具，逐步帮助患者康复。患者在跑步时，如果需要相关的护具来防止相关的膝关节损伤，可以选择佩戴护膝。但是，患者不应选择一些带有髌骨支撑带的护膝。另外需要指出的是，如果患者没有任何膝关节相关疾病，可以在不佩戴任何防护装备的情况下跑步。

跑步的三个技巧

1：跑前热身

运动前的热身可以避免运动中不必要的伤害，也可以提高脂肪燃烧的效率。没有固定的热身运动方式，但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃烧。

2：跑步时长渐进

跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，前20分钟消耗的是身体内的糖分，通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

3：跑后放松肌肉

小腿疲倦时会感到紧绷。跑步后，您可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉，再缓慢行走，让肌肉缓慢放松。这样也能避免第二天小腿酸痛。