跳有氧健身操可以减肥吗
最近两年,有氧健身操十分火爆,尤其是在一些发达城市里,有很多广场以及公园每天都在上演有氧健身操的音乐剧。虽然有氧健身操的普及率比较广,但是也有一部分肥胖的女性朋友对此望洋兴叹,一方面原因是自己身材比较肥胖,担心跳不起来,另一方面怀疑有氧健身操的减肥效果。那么跳有氧健身操能够减肥吗?我们一起听听专家的解读。
总体来说,有氧健身操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的有氧健身操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐,此外,有氧健身操还能够起到一定的减肥效果,对于爱美的女性朋友来讲,是一项不可多得的减肥运动项目。
但是跳有氧健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的有氧健身操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,有氧健身操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳有氧健身操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分钟。
看来,有氧健身操确实具有减肥的效果,但是由于这项运动需要参与者肢体活动较为灵活。因此,对于那些身材已经十分肥胖的女性朋友来讲,则没有必要做这项运动,大家可以选择通过其他运动方式来达到减肥的目的。
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