有氧健身体操减肥吗
人们在身体活动当中都是需要一定的能量的,所以很多人们在能量的摄取上面主要就是来源于糖类,脂肪类,或者是蛋白质的,但是只要是在平均的情况下面不会出现肥胖的情况,可是有的人就是偏食鱼肉类,所以就会让自己身体内部的脂肪太多,那么到底有氧健身体操能否减肥的呢?
人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的"燃料",在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道,燃烧需要氧气,人体中的营养素释放出能量,也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种"燃料"。人只是定时地进餐,而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下,如学习、慢跑、轻体力劳动等,氧气的供给是足够的。此时,人体内的营养素如葡萄糖,发生的是需气呼吸,1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量,产物是二氧化碳和水。同样,在做有气操时,人体内虽然耗能较大,但仍保持着有氧代谢的水平。
人体在剧烈运动时,需要的能量当然就大大增加了。此时,氧气供给显得不足,就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程,它可以快速产生能量,以形成短促的爆发力(如100米冲刺)。经常进行这种无氧锻炼,可以发掘人人体的潜能,提高竞技体育的成绩。 但是,缺氧呼吸的快速供能,是以降低"燃料"利用率为代价的:此时,1克葡萄糖仅产生不足1.5千焦耳的能量,而且产物是乳酸。我们在剧烈运动后会感到肌肉酸痛,就是因为肌肉中积累了乳酸的缘故。
单车站姿爬坡
首先调节好适合自己的位置,收腹、背部挺直,身体往前倾。
注意肘关节保持自然弯曲,站姿踩行时一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌,增加肌肉的肌耐力和肌力量,提高心肺功能,也可以减脂和缓解压力。
前踢腿
双脚分开,腹部收紧,膝关节自然弯曲,双手护脸,将左腿抬高90度,然后放下,将右腿踢出去。踢出时,膝关节自然弯曲。
注意不能过于追求踢脚的高度,以免造成损伤,应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部,能够快速减肥,改善肌肉协调,还是一个简单的防身动作。
这篇文章就为大家详细讲解了有氧健身体操能不能减肥,只要是坚持进行有氧健身体操的锻炼,还是可以达到减肥的疗效,但是在进行有氧体操以后就要进行能量的补充,这个时候就多吃一些新鲜的蔬菜或者水果,最好不要再吃肉类。
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