老年人减肥健身操的锻炼方法
随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活。来看看老年人减肥健身操的锻炼方法。
第一节:伸展运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。
第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节:四肢运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节:肩部运动4×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60
第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节:扩胸运动8×8
预备姿势:直立。
第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。5―8同1―4方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳,左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5―8同1―4,方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第八个八拍的最后一拍,还原成直立
-
瘦身方法运动有哪些
现在的不少人饮食工作压力很大,都会出现不同程度的肥胖现象,其实肥胖和日常的生活习惯有很大的关系,饮食不规律也会导致肥胖问题的发生的,需要及时的减肥瘦身才可以的,那么有没有很好的瘦身方法运动呢,通过做哪些方面的瘦身更好的运动呢,下面就详细的给朋友们介绍一下...
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
掌握正确快走方法 走路减肥不是梦
减肥的方法各式各样,有的可能难于操作有的可能价格昂贵,有没有什么好的平时就能做到的减肥事项呢?有的,“快走减肥法”,一起来看看吧。快走减肥正确方法场地的选择为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道...
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...