健身减肥球锻炼身体的方法有哪些
健身中心是锻炼身体的地方,这些场所锻炼身体要收费的,在健身中心里有很多锻炼身体的项目与器材,比如健身减肥球,健身对不同年龄、身体肥胖程度的人群定义是不同的,多数人去健身是为了减肥,使身体的赘肉全部消失,这样身体也会更强健疾病也会少些。那么健身减肥球锻炼身体的方法有哪些呢?
躯干部位锻炼方法:
1、颈部锻炼方法:抬头枕球、枕球转头、坐球颈屈伸、坐球颈旋转等。
2、背部锻炼方法:坐球展背、坐球弹动、坐球转动、蹲地靠球、 扩胸滚球、俯撑滚球等。
3、腹部锻炼方法:仰卧收腹、左右转动、坐球左右滚动、坐地夹 球举起、仰卧夹球举腿等。
4、上肢锻炼方法:双手拍球、拍球左右移动、原地上抛球、侧向抛球、左右拨球、持球绕球等。
5、下肢锻炼方法:脚媒球滚动、侧卧踢腿、卧球后踢腿、卧球侧踢球、坐球压前腿、俯卧球屈小腿等。
注意事项:
1、运动鞋与地面的摩擦力要大,不能打滑,否则不能很好地支撑人体,使人体失去平衡而摔倒。
2、由于球体是胶质的,不能耐受尖锐物质的摩擦(如沙粒),否则会磨损球体,因此在进行M力健身球练习前,首先要检査地面情况,保持地面卫生。
腹部锻炼方法:
1、平躺,使背部着地。双手抓住减肥球,手臂向头顶伸直,然后放松。通过呼吸使腹部用力收紧,同时膝盖弯曲。此时括约肌用力,以保持身体平衡。
2、吸气的同时把减肥球举过头。
3、视线移向肚脐方向,身体用力向脚尖方向伸展。同时腹部用力收向背部。这时脊推的各个关节会一一展开,注意双腿要用力伸直。然后,腹部和大腿内侧用力,使上身慢慢回到原来的姿势。运动过程中要使脊椎和腰部伸长,感觉到力气集中,并搭身体重心转移到腹部。
健身减肥球锻炼身体的方法有哪些?健身减肥球有很多种锻炼方法,使用的方法也必须规范与正确,不然会扭伤身体的器官,尤其是腰部。而使用减肥球要重点锻炼的部位就是身体躯干与腰部,患者初步锻炼要听从教练的指导,先熟悉了动作步骤后再增加动作的难度,运动的时间也会逐渐增长。
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