转呼啦圈减肚子的方法
现在人们是越变越懒的,很少有人能经常坚持去锻炼自己的身体,而每天却又控制不住自己的嘴,总是会去吃特别多的东西,尤其是吃的东西还含有非常高的热量和脂肪,这样的话是不可能拥有一个比较苗条的身材,所以就会使得自己的肚子变得比较大,这是因为堆积了太多的赘肉。
快学技巧
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分 呼啦圈运动 ,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态
转呼拉圈的须知
1、很多人都很疑惑,转呼啦圈多久才能见到成效呢?不可能天天在那转吧。每周应该有固定的次数吧,每次应该有固定的时间吧。是的,转呼啦圈也要合理安排运动的时间和运动的频率。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
2、呼啦圈越重效果越好?其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
这篇文章我们已经了解到转呼啦圈减肚子吗,其实转呼啦圈并不需要每天都进行运动的,因为转呼啦圈是很容易使得自己的腰部受到损伤,所以如果每天都运动的话就会使得腰部那里有淤血,最好就是每周运动4次左右。
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