减肥一定要运动吗什么方法好?
很多人都想知道减肥一定要运动吗什么方法好?其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的,运动锻炼自然是最为科学合理的一种,若是每天都能坚持锻炼上一会,时间长了自然就能见效了。不过运动期间也不能忽视了饮食的重要性,合理膳食是必须要做到的,这样可以加促减肥的进度。
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
通过上面的介绍,大家对减肥一定要运动吗什么方法好也都很清楚了。毋庸置疑的是运动加饮食才能真正的起到减肥瘦身的作用,而且不易反弹,不过即便是身材好了,在今后的生活中,同样需要坚持好的生活习惯,才能长久维持自己的身材。
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