什么时候最适合运动减肥呢
减肥是人们经常交谈的话题之一,不少人也采取了各种方法来减肥,但是不一定会起作用,我们必须采取正确方式和正确的时间来减肥,这样我们才能看到效果,那么什么时候最适合运动减肥呢?当然是晚饭后的时间最适合减肥,不仅能让我们食用的食物能够被及时的消化,而且对我们减肥能起到促进作用,接下来让我们一起来了解一下什么时候最适合运动减肥呢?
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动:
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!
一、饭后一段时间不适宜运动
1、在吃过饭后,胰岛素的分泌会上升,可控制脂肪的分解,因此能量的来源将会受到限制。而由于脂肪的分解量变少了,所以减肥运动并不适宜在这个时间段内进行。
2、在吃饱饭后进行运动,很大程度上会刺激肠胃,使肠胃内的溶物上下左右地震动,可能会引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、这个时间运动可能会影响减肥运动的效果,在人体进食后,体内的副交感神经容易受到抑制,此时若要坚持锻炼,运动效果就会大打折扣。
4、血流分配紊乱,在吃饱饭后,消化器官需要大量的血液进行消化和吸收,当全身肌肉处于运动状态中时,也会需要大量的血液一同参与,于是就会夺取消化器官的血液量,从而导致消化吸收功能的紊乱,这种紊乱不光会影响运动减肥的效果,还会对身体带来伤害。
二、适合运动的时间
研究表明,轻度运动在饭后一小时进行最为适宜,中度运动可安排在饭后两小时进行,高强度运动可在饭后三小时进行。
下面是几个最佳运动时间段:
上午:在早餐后3小时至午餐前。
下午:在午餐后3小时至晚餐前。
晚间:在晚餐后3小时至睡觉前。
选对了运动时间便能更有效地进行减肥运动,不会让你宝贵的时间白白流失。
很多人觉得如果想要减肥的话只要减肥方式是正确的话,其实仅仅了解这些远远不够的,我们更应该了解什么时候最适合运动减肥,这样才能够让我们事半功倍,尽快的达到自己的预想效果,不至于一直茫然无措,找不到最合适和最有效的减肥方法。
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