什么运动减肥最有效
现在生活条件提高,人们更加注意饮食上的享受而忽略了运动,结果导致患有肥胖症的人士是越来越多。相比较众多的减肥方法之中,很多朋友为了使身体健康开始进行相关的减肥运动。那么到底什么样的运动对于减肥来说效果最为明显呢?下面就详细为大家介绍。
一、耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
二、力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
在运动减肥方面来说最为有效的就是有氧运动以及力量性运动了。具体适合怎样的运动方法还需要看自己具体的肥胖程度以及需要达到的瘦身效果。除此之外只依靠运动来减肥并不能达到巩固的效果,还需要多食一些清淡的食物,远离高热量的食物。
-
瘦腿什么运动好呢
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。两脚分开...
-
到底骑自行车减肥减哪里呢?
现在骑自行车也是一种很常见的健身运动,一到周末或者节假日约几个好友一起骑自行车出去玩是再好不过了,对放松身心是很好的。现在就有很多人采用骑自行车减肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那骑自行车真的只能瘦腿吗?现在小编就给大家介绍一下到底骑自行车减...
-
简单的瘦身运动有哪些呢
随着现代社会全民运动意识的不断提升,越来越多的朋友们对运动都是非常认可的,特别是一些可以达到瘦身的运动,更加让人.爱不释手。但因为现在竞争压力的不断增大,很多朋友都希望能拥有一些简单的瘦身运动方式,那么简单的瘦身运动有哪些呢?面对这个问题,接下来的时间就...
-
美乳瘦身小运动让你掉脂肪不掉胸
瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?美乳瘦身小运动让你掉脂肪不掉胸一、具有美乳功效的瘦身运动牵拉运动1、站或坐着;2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起...