如何锻炼侧腰部肌肉
人的腰部肌肉其实是一组肌肉群,包括的具体肌肉类别将在下面加以介绍。腰部肌肉锻炼的具体方法很多,比如说可以做仰卧起坐,还可以蹲马步等。腰部肌肉起着支撑人体上半身的作用,其肌肉的强度直接关系到人体的稳定性,所以锻炼非常有必要。下面介绍比较常见的腰部肌肉锻炼方法。
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度,不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。
其实我们的腰部肌肉是否发达健壮,除了需要进行锻炼之外,平时的生活习惯也很重要。有的人走路的时候总是含胸驼背,做的时候腰板总是伸不直,这些原因都会导致腰部肌肉的强度减小,如果长期这样,还容易导致腰肌劳损,所以,想要拥有强健的腰部肌肉,平时一定要养成良好的站姿、坐姿以及劳作习惯。
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...