怎么锻炼腹部两侧肌肉
现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实,腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,这也困扰着很多三十多岁的男女,在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此,教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉,使腹部两侧肌肉变得更加的结实,使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。
1,侧卧半身起,双脚屈膝。
2,单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧
4,坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。
5,直立颈后负重杠铃体侧屈
6,侧卧单脚抬腿,双脚伸直。
7,直立单侧负重哑铃体侧屈。
8,坐姿颈后杠铃转体。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作,要想减掉腹部两侧的脂肪,在锻炼方法上还需要遵循两个原则。
1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作,而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环,在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。
2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼,然后再进行一些户外有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉,还会让人拥有迷人的曲线,紧实的肌肉。
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