锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
腹部肌肉的锻炼是生活中很常见的,包括现在大热的马甲线与腹部的锻炼 也是分不开的。想要有好的身材和每个人都羡慕的马甲线身材嘛?现在行动还不晚哦,很多的运动动作都能帮助我们锻炼到,仰卧起坐还有练习气沉丹田,要好的身线不要赘肉,肉在腰上穿衣服都难看,实在没办法接受这些肉长在自己的腹部上。
1、举球运动
这个举球运动其实只需要用到一个网球就可以了。方法就是,手里拿一个网球,仰卧,然后把抬起双手向着着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是,一定要确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前,这样子才能有效果的。
2提膝运动
可以是选择找一把牢固的椅子来当辅助的工具,坐在椅子的边缘,让膝盖弯曲,把你的双脚平放在地面上。收紧腹部,把身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,把膝盖拉向胸部,同时上身要向前曲。最后将双脚恢复原位,不断重复。也可以是选择不用道具直接站立做这个提膝运动,这样的效果会更加的明显。
3手臂仰卧起坐
这个其实跟仰卧起坐有点不一样哦。你要做的是,躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。然后用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。把腹部给收紧,抬起肩部,后背慢慢的卷起,然后再缓缓后仰,等到快要挨到地板时继续起身,不断重复。假如你觉得太难的话,那么只要上身抬离地板就行了。
如上所述希望给予有需要的人一个参考, 通过这篇文章我们懂了。想要练就好身材并不是不可能,最有说服力的就是演员 袁姗姗。多少人看了她的马甲线路人转粉,所以想要吸引他人的注意要先关注自己的身材,由内而外的改变而且随着身材的改变在穿衣方面也会大胆很多
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