女人胸部肌肉锻炼方法是什么
到健身房去转一圈就会发现,多半是男性。歧视女性也可以到健身房进行锻炼。很多女性想拥有一定的胸肌,觉得这样更有女汉子味道。但是,女性由于身体因素,胸肌的锻炼需要慎重,选择的锻炼方法有很大的讲究,如果过于猛烈的锻炼,会导致胸部肌肉损伤,还容易影响胸部原有的形态。下面介绍女性胸肌的锻炼方法。
下斜哑铃卧推起始姿势,头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。上斜俯卧撑,摆两张同高的凳子略宽于肩,双手撑在凳子边缘,双脚并拢于地上做俯卧撑。
双杠双臂屈伸,重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈 下垂状。
动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引, 两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑
两臂,使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时, 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
上面介绍的胸肌锻炼方法,主要是针对女性的下胸肌锻炼。除此之外,胸肌锻炼还包括胸肌中缝锻炼、胸大肌锻炼以及胸部外侧肌肉的锻炼等。具体用到的锻炼方式有坐姿推胸锻炼,史密斯卧推锻炼、胸肌臂屈伸锻炼等。女性朋友可以根据自己的需要合理选择锻炼方式。
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