女性胸肌锻炼方法是什么?
对于很多喜欢健身的女性来说都想让自己的胸部变得丰满坚挺,生活中掌握一些好的练胸肌的方法就可以达到这样的效果。接下来小编就为大家详细的介绍几种,女性锻炼胸肌的方法赶快来了解一下吧!
俯卧撑
双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。
哑铃法
1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃.
2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.
3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起.
4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.
5、这个动作反复做15次左右即可.
看了上面的介绍,大家现在对于这几种适合,女性锻炼胸肌的方法都掌握清楚了吧!如果在生活中你有这样的健身目的,那么赶快按照上面的步骤去做坚持一段时间后一定会达到好的效果。
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