胸部肌肉的锻炼方法是什么
是不是很羡慕那些有胸肌的男人觉得这实在是 太有魅力了,穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉没什么可骄傲的,不需要自卑只要坚持谁都能拥有好的身材,没人 天生就能拥有好身材找对方式才能再最快的时间长出肌肉。胸肌的锻炼方式其实很简单,我们常见的哑铃就可以锻炼我们的胸肌,
一、俯卧撑
作用:两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已
二、双杠臂屈伸
作用:锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。
三、窄握后仰单杠引体向上
作用:发展胸肌上部和外侧肌。
四、弯身扩胸运动(俯身哑铃扩胸或飞鸟)
作用:向后发展背阔肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌的力量。
别以为锻炼胸肌是男人的事情,其实女人更应该锻炼胸肌,这样可以防止胸部下垂,一旦生孩子喂奶就会感觉自己的胸部大不如前,就算现在没有结婚生孩子也可以用给哑铃锻炼胸部肌肉,让胸部更挺身材不需要时间来说话,我们可以改变,通过运动可以改变的不仅仅是身材还有长相。
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