快速锻炼胸大肌方法是什么?
想要拥有结石性感的胸部肌肉是每个男士的梦想,一些男性朋友看起来身体都特别的瘦小,导致给人没有什么安全感,而一些人因为没有时间去健身房锻炼,所以都没有什么肌肉,男性朋友没有肌肉,看起来身材很不好,小编收集了几个有效的快速的锻炼胸肌的方法,健美是一种靠坚持的才能够胜利的运动。
步骤/方法
>01双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
>02杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
>03双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
>04上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
上面的文章为大家介绍了快速锻炼胸大肌的方法,现在大家都了解了吧,只要持之以恒的锻炼,是可以锻炼出好身材的,在进行上面这些锻炼的时候,一定要注意,不要拉伤肌肉,刚开始锻炼的时候,时间不早太长,最好是进行一些比较简单的锻炼,这样才能够避免拉伤。
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