如何锻炼大腿内侧的肌肉呢
人的身体之中分布着无数块肌肉,这些肌肉需要大家经常锻炼才能完美的展现出来。在这些肌肉之中,有些部分的肌肉是很难练的,比如说大腿内侧。对于一般人来说,大腿内侧的肌肉强度都是不够的。那么如何锻炼大腿内侧的肌肉呢?一起来看下面的内容。
锻炼大腿内侧肌肉的方法:
1、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。
a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c. 10次为一组,每条腿做三组。
2、浅蹲推肩训练
双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来。
学习基本步骤:
a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
c. 恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
d. 15次为一组。做三组。
3、身体架桥
在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。
a. 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
b. 身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
在日常生活之中,锻炼大腿内侧肌肉的方法有三种,而这两种方法之中,又有着无数个不同的动作。所以要想尽快锻炼好自己大腿内侧的肌肉,大家就一定要认真学习,严格按照上面的要求来锻炼。大家还需要自己的坚持不懈,这样才能尽早锻炼好大腿内侧的肌肉。
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