锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法?
可以说瘦身减肥是很多美眉们一直追求的目标,不过减肥不是一天两天的事情,还是需要长期坚持住的,此外也需要找到正确的方法,可以说运动锻炼还是很不错的,要想拥有修长的双腿,还是要长期坚持住的,那么锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法?我们一起来看一下。
其实,蹬蹬单车,跑跑步减减脂就成,千万别练内测的肌肉,那个属于小肌群,练健美的人才去专门练内测的,而且基本练内测的女子多些。单车训练的方法就是坚持在30分钟以上,中间可以调节负重,跑步机就更简单了,一定要保证匀速的时间,或者你可以变速跑,效果不错,就是很难坚持到45分钟以上。以下方法也不错:
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
4、小腿站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
上文中对锻炼大腿内侧肌肉有哪些方法也都很清楚了,平时既要意识到健身的重要性,还需要为了拥有苗条身材,锻炼自己的毅力,当然了饮食方面的合理性也是需要做到的,比方说多吃膳食纤维,少吃或不吃油腻的食物等。
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