三招最有效瘦腹 坚持运动
女性要赶紧改掉易长胖的这种习惯,那如何减肚子最有效呢?下面教你瘦腹的方法,告诉你大肚腩怎么减,有针对性地瘦腰瘦肚子,还你平坦、性感的美腹,赶紧来看看吧。
腹部聚脂原因
上腹聚脂:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
下腹赘肉:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来甚至连水都来不及喝,所以好多人都会有便秘难题,久而久之,小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一,如果你总是弯腰驼背,肥肉也很容易集中在小腹。
内脏肥胖:如果经常觉得肚腹饱胀,但又看不出明显的赘肉,这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
最坚持——运动瘦腹法
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力、运动使脂肪分解,再经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
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