快走真的瘦腿么
在生活中很多人由于平时经常久坐,没有时间进行身体的锻炼,就容易导致身材变得越来越胖的现象,尤其是在腿部特别容易出现脂肪堆积的现象,但是想要更好的瘦腿最好多进行身体的锻炼,这样才能不影响身体健康的同时达到瘦腿的作用,下面一起了解下快走真的瘦腿么。
快走真的瘦腿么
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
但是很多MM也有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐。
一般情况下 走路只会让腿变细
从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
遗传因素决定你的腿会不会变粗
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了,每个人的遗传情况不一样,有的人运动很多腿还是很细,也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以,最好先实行一段时间,如果觉得肌肉有增长的趋势,则改变运动方法。
此外,减肥专家一般不建议单一的运动形式,单一地跑步或者走路,时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合,例如各天做不同的运动,或者是一天里各种不同运动组合,慢跑10分钟、练习哑铃10分钟,仰卧起坐10分钟等。
上面就是对快走真的瘦腿么的介绍,通过了解之后我们知道快走能达到很好的瘦腿的效果,但是一定要长期的坚持才能有更好的效果,另外平时在生活中一定要注意不要经常久坐,做好饮食上也能多吃清淡的食物,
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