胖子瘦身运动怎么做?
对于健身瘦身运动来说,是很多人都喜欢从事的活动。如果你是以为体型偏瘦的人,在健身方面还是相对有较多的选择。如果体型过胖,很多瘦身运动,都不一定能适应得了肥胖的身体。对此,就有一些适合胖子瘦身的运动,主要有以下几点。
大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举
1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。2、起点:将球置于身体前方,与耳朵同高。
3、做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点,重复。5、做2组20次。
大胖子适合的减肥运动二、哑铃俯身划船
1、直立,双脚与髋部同宽,双膝微屈。
2、起点:屈髋,屈膝,背部保持平直。一只手置于球上,大约与腰部同高,以支撑上体。另一只手持哑铃,采用对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。
3、肘部保持靠近身体,向上、向着身体拉动哑铃,在顶点挤压肩胛骨。4、回到起点。
5、记住,使头部和背部保持平直,超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。
大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展
1、在球上俯卧,双膝和双脚触地。2、球处于腹部和下胸区域。3、双手置于胸前,将躯干抬高4-8英寸。4、躯干下落,回到起点。5、要提高强度,可以使球处于髋部下方,双脚分开远一些,双膝离开地面。双手可以置于头部后方,或者向着头顶伸直双臂,以进一步提高阻力。要加强稳定性,可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。
6、做2组12-15次。
大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推
1、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。
2、在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。
3、记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。4、回到起点,重复。5、做2组2-15次。
对于体型较为肥胖的人来说,如果想要瘦身,又不想话费太多金钱。上面所述的方法,都是比较适用的。需要的工具较少,而且都能独立完成。但是要注意,胖子灵活性可能相对较低一点,在运动的过程中要注意安全,其次,瘦身运动需要我们坚持。
-
如何才能快速运动减肥瘦身呢?
说到减肥瘦身的问题真的是困扰了一批又一批的朋友们。不管是男女老少都有想要减肥瘦身的。不仅仅是因为肥胖的问题对身体是不健康的,还因为肥胖的身材很不方便而且本身也是很不美观。对于减肥也有很多的方法,那么到底怎么样运动才能快速减肥瘦身呢?贴心的小编下面...
-
睡觉前瘦腿运动有哪些
现在的很多年轻人特别是女性朋友,在工作了一天后,晚上的时候就需要放松一下自己,他们每天工作非常忙碌,没有时间来锻炼和塑造自己的体型,但是每一个女性都是爱美的,他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型,在工作单位,她们是铿锵玫瑰,在平时的生活中,她们也会尽力保持好自...
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...