做什么运动能瘦身呢?
很多人平时都是非常喜欢做运动的,尤其是一些现在的年轻人,经常没有事情做的时候,日常生活当中就会自己约上三五好友一起去运动,去健身房或者去游泳,都是非常好的,大家在健身的过程当中,有些人还想要减肥瘦身,但是却不知道做哪些运动能够减肥瘦身,我们来了解一下吧!
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关係。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。
以上这些运动对于减肥瘦身都是能够起到很好的作用的,相对于其他的运动来说,减肥瘦身的功效更加明显,但是需要注意的是,如果本身自己就是一个比较胖的胖子,体重本来就比较重的话,在选择这些运动的时候一定要注意运动强度,不要强度过大。
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