做什么运动可以减肥瘦身呢
做什么运动才能够具有减肥瘦身的效果呢?相信很多人对这样的减肥方式和运动都不是很了解,因为生活中的运动太多了,这样的话会让很多人都不好选择,选择最合适自己的,选择最好的运动方式方法,想要通过锻炼的目的让身体变得更加的消瘦,这样下来身材也更好看,选择运动来减肥也是最健康的减肥瘦身方式,那么做什么运动可以减肥瘦身呢?
1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
这些运动都是消耗脂肪最好的运动,如果经常选择这样的运动来锻炼身体的话,那么减肥的效果才能够达到最好的效果,而减肥做运动的话必须要坚持下来,这样,在通过运动减肥的方式来减肥目的才能够尽快的达到,想要减肥的话还得从自己的饮食中来调节改善,让自己多吃清淡但是脂肪含量少的食物。
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