颈背部疼痛的自我按摩方法有哪些
长期的低着头写字,长期的看电脑,就会产生颈背部疼痛的状况,现在颈背部疼痛的患者越来越年轻化,一方面是因为现在学生的学习压力比较大,另一方面就是与电子产品有密切的关系,可是很多人都是忙于工作,不能到按摩店去治疗,现在就将颈背部疼痛自我按摩法教给大家。
自我按摩的步骤及方法为:
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。
以上就是颈背部疼痛的自我按摩方法,简单的几种小方法,没有时间地点的限制。让我们的颈背部疼痛可以得到缓解,如果长期的按摩还可以治愈颈背部疼痛的问题,所以希望大家要长期的坚持下去。
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