做什么运动可以瘦腿瘦臀呢
经常会听到朋友们抱怨腿和手臂最难瘦下来,事实确实如此,因为腿和手臂上的脂肪不宜燃烧,需要更多的运动或者一些特殊的方式来操作。因此市面上就会出现各种各样的方法来瘦这两个地方,但是瘦身专家还是提倡运动来实施。那么做什么运动可以瘦腿瘦臂呢?面对这个问题,现在就让朋友们和我一起来学习。
1侧立挥臂
A双手各执一个哑铃,举起哑铃,手肘弯曲,掌心向前,双脚站稳,并与肩同宽。
B左脚向左跨出一大步,弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行,伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。
2上升举臂
A站立,双脚与肩同宽,双手各执一个哑铃,腰部向前弯曲,双臂自然垂下在肩膀下方,直到背部于地板平行,保持背部伸直。
B慢慢站立,回到站立姿势,重复弯腰动作10-20次。
3站立前倾
A双手各执一个哑铃,左脚着地,右脚微微抬离地板(可借助道具),身体微微向前倾,保持身体平稳。
B站直身体,保持平稳2秒钟,然后,左脚跟向上踮起,重复10-12次。
4站立弯肘
A站立,双手各执一个哑铃,手心向上。
B向上弯曲肘部,直到哑铃能触到肩膀为止。
C放低手臂至前臂与地板平行,重复手臂动作10-12次。
5博苏球仰卧撑
A双手撑在博苏球上,双臂伸直,双腿伸直并分开几个脚步的距离。
B弯曲手肘,放低身体,至胸部能碰到球,保持身体伸直,慢慢抬起身体,重复10-12次。
6仰卧挥臂
A背部躺在健身球上,膝盖弯曲90度,双脚分开与肩同宽,手中握住一个小的健身球,伸直双臂指向天花板,臀部微微下降。
相信通过上面内容的学习,众多爱美人士对瘦腿瘦臂的运动方式有了更多了解。这样在实施过程中也会更加有针对性,效果也会更加显著。但是我还是要提醒一下大家,运动瘦身需要我们长期坚持,不能太急功近利了,同时还要保持良好正确的心态来看待,另外饮食和作息也得注意。
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