早晨做什么运动能瘦腿呢
一日之计在于晨,想必大家都有早上晨跑的习惯吧,不仅锻炼身体,顺便也可以瘦瘦腿,也会使一天的心情变得很美丽,有些爱美人士可能想让自己的腿更快的瘦下去,不仅晚上运动,早晨起来也要运动,那么,早晨的话,有什么好的方法可以瘦腿吗,下面我们就来说一说早晨有什么运动方法可以瘦腿呢?
一、坐姿脚踏车,双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏。 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀脚,双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三:单脚,交叉深蹲站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举,站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回,换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
早上刚起床不宜做剧烈的运动,所以适当的运动是可以的,如果你昨天晚上做了很多的运动,那么,第二天早上建议尽可能避免运动的过量,以免造成肌肉的拉伤,或者练成了肌肉腿,那么,不是适得其反吗,所以建议大家一定要适当的进行运动。才会达到更好地减肥效果。
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