坚持一个月跳绳能减多少斤呢?
在生活中,爱美的MM想要瘦身,让自己有个完美的身材,往往会通过跳绳来减肥。跳绳减肥会很均匀的瘦全身,而且可以随身携带很方便。可是,MM们很困惑,到底坚持一个月跳绳能减掉多少斤呢,其实对于这个并没有特定的数字,毕竟跳绳也是因人而异,而且每个人每天跳绳的强度也不同。
热身(这部分也称为伸展运动)
1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
关于跳绳的体重变化。小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周坚持后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。
通过小编的介绍,每个人都是特定的都是不同的,在上面的介绍中,针对不同的人所做出的跳绳训练强度以及能够瘦多少斤,相信各位自己心里都有一个大致的数字了。其实像跳绳这种健康的健身方式,瘦身是个很好的选择,而且只要坚持,相信大多MM都可以达到自己的预期的。
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