跳绳减肥能减多少斤呢?
想要好身材又管不住自己的嘴,是大多数朋友们的通病,包括小编也一样,再看到好吃的东西时一点儿都不能抵制诱惑。可是这样的话吃多了发胖怎么办呢?小编建议朋友们可以依靠运动来保持身材。尤其是跳绳,是一种非常流行的减肥方法,小编这就带大家一起看看跳绳减肥能减多少斤。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
跳绳减肥是要循序渐进的,等到积累到一定的量以后,一周内瘦五斤或者是十斤都是有可能的。但是小编要提醒大家的是,要注意运动健康,在剧烈的跳绳运动后应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,以避免肌肉的损伤。
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