慢跑减肥注意事项是什么?
慢跑运动对身体有些很多的好处,男女老少都可以参与,但是有些人在慢跑的过程中会出现各种各样的不舒服,像是肌肉酸痛等等,那么慢跑减肥注意事项是什么呢?我们一起来探讨下。
跑步时的注意事项:
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理:
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
慢跑减肥注意事项就介绍到这里,希望可以帮助到大家,在这里小编需要说明的是,在慢跑的一个月里面,因为食欲增加体重会期上升,但是第二个月的时候体重就是下降的,慢跑减肥是一定安坚持,坚持下来才会有效果的,减肥期间最好不要吃油腻的食物。
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