做什么运动减肚子
古话常说,腰围越粗,越短命,其实这话说得一点也没有错,由其是对于现代人来说如果肚子过大的话,那么是会引起很多的副作用的,而对于久坐一族来说其实是很容易会有肚子脂肪过多的问题的,因此瘦肚子对于现代人来说可以说就是一个非常重要的事了。
生活中瘦肚子的方法有很多,而运动可以说是一个最好的瘦肚子的方法了,那么做什么运动具有瘦肚子的功效呢?哪些动作可以让肚子肥胖的你轻松的特别大肚子的烦恼呢?
饮食生活习惯不规律,腰腹部赘肉最容易堆积了。面对大大的肚子,真烦恼。运动是最好的减肥瘦身方式,那做什么运动减肚子?爱美网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你做什么运动减肚子,哪些运动可以有效减掉大肚子,帮助你选择适合自己的运动方式,轻松摆脱肚子上的赘肉。
做什么运动减肚子?
肚子上的赘肉太让人烦恼了,不仅损害形象,而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是最健康有效的方式,我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。
瘦肚子的运动:
1、游泳减肚子
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子
不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。
(4)双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。
(5)双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。
每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。
最后提醒一下久坐也会引起腹部的脂肪过多的,因此对于那些想减肥的朋友来说,日常最好可以避免久坐,同时如果必须久坐的话,也最好可以起来运动一下,再者日常也要多吃一些健康的食物,这样才能更有利于身体健康。
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