减掉大肚腩怎么运动?
相信在生活中有很多为大肚腩烦恼的人,一般都是因为在平时不注意饮食和运动而导致的,因此若想要消彻底除掉自己的大肚子,就必须要从体育运动方面加大训练强度。今天小编就主要是会介绍一下关于减肚子的具体运动项目,有想要了解的朋友,就可以一同来阅读一下。
1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也能练出腹肌。
3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4、床下运动:下床之后,可以做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。每天坚持交替做20次。
小编在上文中所讲到的运动方式,都是针对于腹部的,所以就可以非常充分的带动该部位的肌肉,从而达到减掉大肚腩的目的。不过有一点需要注意的是,运动减肥是要一段时间才能收到效果的,大家就一定要耐心的坚持下去。
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