饿肚子运动减肥有效果吗?
大多数的女性朋友平时由于工作比较繁忙,长时间地坐在办公室里,尤其是在每次餐后的时候,又马上会投入到工作当中,会使得大量的脂肪在腹部出现堆积,而形成腹部赘肉,这不仅仅会影响到女性朋友的美观,对于健康也会造成很多不良影响,下面我们就一起来了解平时可以通过哪些运动方法来减小肚子。
1、仰卧起坐
首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢?因为仰卧起坐针对性较强,主要锻炼的就是你腹部的力量,充分燃烧腹部的脂肪,减去多余的赘肉。
不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈,其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关,跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性,而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧,从而达到瘦肚子的效果。
一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
空腹运动会给人带来很多的不适,最为明显的就是人在空腹的时候血糖会偏低,这时候进行剧烈的运动很可能会出现头晕,甚至昏厥等的情况,最好是在饭后稍微休息一段时间以后,再通过以上的方法来进行运动,这样不仅仅有利于健康,减肥效果也会更好。
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