慢跑瘦身的正确方法是什么?
很多人平时都会做一些运动,比如一些比较常见的有氧运动,就是跑步,慢跑,竞走,都是很好的有氧运动的方式,平时适当的做一些这样的运动,不仅能够锻炼身体,而且还能起到一定的减肥瘦身的功效,对身体是有好处的,但是很多人都不知道,好减肥应该注意些什么?
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。
清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,能消食。
如果经常的慢跑或者跑步的运动量比较多的话,有些女孩子可能会害怕,自己的肌肉会越来越多,尤其是小腿变得越来越粗,女孩子小腿太粗也是不好看的,想要预防这种情况的话,建议你可以在运动过后,自己给小腿做一些按摩,能够让肌肉松散一点.
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