正确的跑步瘦腿方法是什么?
跑步相对来说是一种比较受欢迎的运动方式,人在跑步的时候,今天代谢会明显的加快,这时候对身体里面能量的消耗也会大大的增加,尤其是具有很好的燃脂的作用,对于腿部偏胖的朋友,其实也可以通过跑步的方法来减肥,下面我们一起来了解平时要怎么跑步才会有更好的瘦腿的效果。
有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
按摩腿部吸营养
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
跑步最为明显的作用就是能够燃脂瘦身,消耗身体里面多余的脂肪以及能量,同时锻炼身体各部分的肌肉,使它们变得更加的紧实有力,要想通过跑步来达到更好的瘦腿的效果,则应该及时的和以上所介绍的这些方法相结合来使用。
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