跑步呼吸正确方法注意什么?
现在的人们对于跑步这项运动非常的在意与关心,很多人都想通过跑步的办法来达到减肥瘦身的效果,但是大部分的人对于这项运动并没有很明确的了解,所以跑步的时候所达到的效果也是微乎其微,因此今天小编就为大家详细的谈一谈关于跑步这项运动,希望通过这样能够让大家清楚明白跑步的好处和注意事项。
跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。
在跑步的时候一定要学会控制好自己的呼吸尽量要用鼻子进行呼吸,同时要注意跑步的时候要选择合适自己的鞋子,这样才不会导致在跑步的时候出现鞋子磨脚的情况,同时也要注意在跑步的同时也要注意补充身体的水分,要避免身体出现脱水的情况。
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