仰卧起坐做多少个才能减肚子
男性在结婚之后因为生活好了,有人照顾了,自然就会营养过剩,所以大部分的男性在婚后肚子都会开始肥胖起来。而同样的情况也会发生在女性身上,结婚后因为生孩子或者是其他原因,腹部的赘肉就会变得非常多。因此,女性应该及时的用正确的方法来减肚子。那么,仰卧起坐每天做多少个可以减肚子呢?
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
除了仰卧起坐之外,利用业余时间可以出去做一些锻炼,这样减肚子的功效会更好。比如找一个空旷的地方去跳绳,这样不但可以有利于身心健康,同时还可以帮助身体其他部位减肥。而且每天的饮食也需要调整一下,多吃一些素食,少吃一些肉食。
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