室内跑步机能够减肥吗?
室内跑步是很多朋友比较喜欢的一种运动方式,他不仅仅是能够节约更多的时间,并且也会达到很好的锻炼效果。在家里跑步可以利用很多比较零散的时间来消耗身体能量,达到减肥的效果,今天我们就一起来看看室内跑步机跑步都会有哪些比较明显的好处,自己怎么做才能更好地减肥。
美国《洛杉矶时报》指出,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快
专家提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。
如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。
由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,“任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。
不管是通过什么方法来减肥,他都需要我们能够长时间地坚持,同时还要控制热量的摄入,尤其是对于汉堡,油炸食品,以及各种富含糖分和高热的糕点尽量不要吃,对于很多有睡前吃东西的喜欢的朋友,可以适当喝一些酸奶。
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