女人跑步能够减肥吗?
很多的女性到了一定年龄之后皮肤都会出现不同程度的松弛,这时候身体很多部位都可能会出现一些比较明显的赘肉,这不仅仅会影响到女性的身材,还可能会给健康带来很多的不利影响,平时可以通过跑步的方法来进行减肥,下面,小编来介绍女性长时间跑步对于减肥的一些主要好处。
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。且减肥效果好,按个人体质不同月减数斤十斤。
在长时间的运动的时候,不仅仅能够使他身体里面多余的糖分以及脂肪,基因代谢和消耗,同时还能使得肌肉变得更加的结实,缓解皮肤的松弛状态,从而从整体上看起来更加年轻,并且能够充满活力,只是在跑步之前最好是能够先做好热身运动。
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