每天晚上跑步40分钟能够减肥吗
在减肥的道路上,充满着精喜与挑战,如果每天晚上跑步40分钟能减肥吗?减肥切忌心急,如果想在几天时间就瘦下来,那样是最不健康的,极易损害身体组织。专家表示,每天晚上跑步40分钟的话,运动的时间已经足够了,如果还能够持之以恒的坚持几个月,减肥目标肯定能完成。下面就是关于晚上跑步的几个要点。要起跑前拉伸
你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
要跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!
不要快步跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
要精选跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
每天晚上跑步40分钟能减肥吗?按照以上这些为大家总结的跑步技巧与原则,坚持这样跑下去,你肯定会轻轻松松的瘦下来,跑步也是非常健康的运动,每天不低于20分钟的跑步时间,让你在运动中收获美丽与健康,并且瘦出你的气质。
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