每天晚上坚持跑步半小时可以减肥吗

经常看到有想要减肥的美女们在一起讨论，晚上相约一起跑个步，减个肥。但是到底跑步能不能减肥呢？这也是很多爱美的女性们关注的一个问题。坦白的讲，跑步是个非常有效的有氧运动，对我们的身体会非常有好处，可是到底怎么跑才能起到减肥的效果呢？ 在这里我们跑步时有几点是需要我们注意的。

首先从专业教练讲，就时间长度来讲，是可以减肥的，以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

另外要注意，我们在跑步之前最好先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续30分钟，这样可以大量燃烧脂肪。

最后在我们中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

跑步运动不是说一天两天就可以使我们减掉脂肪，这是项长期运动，大家在正确的使用跑步减肥的方法时，一定要长期坚持。另外跑步之后我们可以对自己的腿部进行大概五到十分钟的按摩，临睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，对减肥来说都会起到非常不错的效果。