每晚跑步半小时能减肥吗
跑步是一项全民运动,不光是年轻人喜欢用跑步的方式来减肥,老年人也加入了跑步的过程当中,跑步分为两种慢跑和快跑,慢跑主要可以消耗掉身体中多余的脂肪,跑步可以消耗身体热量,跑步消耗的身体热量高,减肥的效果也好,那么很多人会问每晚跑步半小时能减肥吗?
慢跑,属于减脂训练,主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上,消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上,则有80%是脂肪)。
按照你的年龄、身高,你的体重确实属于略胖。我倒建议你略微修改一下你的训练计划:每次40分钟以上(最好能在3000米左右),每两天跑一次。效果不会比你现有的每天都跑的计划差。
因为你还处于学习阶段,每天都跑步的话,时间能调整好吗?劳逸结合喔。
只要能够坚持,一个月就会有感觉蓝,二个月就可以看到较为明显的效果。
但是,锻炼的同时,还需要科学的饮食。你还在长身体的阶段,不能减少营养的补充。请注意蛋白质(肉蛋奶)和蔬菜水果的摄入。如果坚持锻炼,这些营养不会增加你的体重,反而会是你精力和体力更加充沛。
跑步的过程中可以迅速的消耗掉身体的卡路里,对吃下去的食物起到快速消化的功效也很好,可以代谢循环,增加脂肪代谢循环,单纯的跑步是不能够完全减肥的,在跑步期间我们还要搭配合理饮食,两者结合调节对跑步瘦身的功效更明显。
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