冬季减肥的无氧运动
冬季天气转冷,许多的人可能相对的会减少户外的活动,但是其实这样的季节才是减肥的最佳季节。下面给大家介绍能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动,供大家参考。
自行车
如果有条件的人,可以在家摆放一个动感单车,在家运动是很不错的,因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地,而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦,是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。
哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
卷腹
动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
健身操
这种运动也比较的简单,有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的,而且也很能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候,不妨听着音乐来一段健身操,释放身心。
-
广场舞健身减肥操的注意事项有哪些
广场舞健身是很多人都在进行的运动项目,说是运动其实也是跳舞,跳舞在很多人眼中是必须有基础才能跳的,而有些人未接触过舞蹈,却也可以完全每个动作,这与人们的学习能力有关,跳广场舞健身时能锻炼好身体,也可以成功减肥,跳舞者的体形则会更苗条些,但是广场舞健身减肥操时...
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
爬楼梯怎么爬减肥呢
为了减肥,很多人尝试了各种各样的方法,听说哪一种方法有效都可能会不顾一切的常识,但是希望大家能够明白,并不是所有的减肥方法都是健康有效的,比如说减肥药物绝对不能够盲目的使用,因为不合适的减肥药物,可能会在无形当中给自己的健康造成影响和威胁,爬楼梯这种天然的...
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...