躺在床上的减肥运动有什么?
运动方式有很多,只要能够充分利用,都可以起到减肥的效果,那么躺在床上的减肥运动有什么?现在多数人都忙于工作,只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体,因此即便是床上运动,长期坚持下来之后,也能达到不错的减肥效果,但是一定要注意规律性,更要制定长期的减肥计划。
1、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
2、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
4、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。长期减肥瘦身是需要有毅力的,更要养成一个好的生活习惯。不管是运动还是饮食乃至睡眠方面,都要改掉不良习惯,才能在拥有好身材的同时,让身体更加健康。
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