睡前床上减肥运动有哪些
很多人每天睡前都会通过运动来帮助自己得到减肥的功效,但是至于在床上到底该做什么运动才减肥呢,这个是很多人想破了头脑都想不明白的,有的人觉得适当的做点运动就行了,但是有的人觉得运动量是必须要加强的,如果运动量不加强对话,那么对身体来说是没有任何减肥效果的,那么睡前床上减肥运动有哪些呢?
1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
2、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
3、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
4、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。
然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。
在睡前就可以在床上做运动的,但是在床上做运动减肥的时候必须要注意适量,如果过度了,那么相反的反而对身体有影响,而在睡前做床上运动的时候也要保证自己在运动之后会大喘吁吁,这样运动之后减肥才会得到自己想要的效果,不过在睡前做床上运动的时候必须要注意不要伤身了。
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