呼啦圈怎样减肥呢
做为女性朋友来说,减肥是永远都离不开的一个话题,不管保持着怎样的苗条身材还一直嫌弃身上的脂肪,女性朋友一直在不断研究减肥的好方法,比如说是用呼啦圈,使用呼啦圈减肥是需要讲究正确的方法才能达到效果,那么呼啦圈怎样来减肥呢?下面具体介绍一下。
一、主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
二、主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
以上就是利用呼啦圈来进行减肥的方法指导,首先需要了解自己的身材,主要的减肥位置在哪里,然后才可以使用不同的呼啦圈运动方法进行瘦身,但是在转呼啦圈的时候需要注意,需要做运动前的热身准备,防止出现腰部肌肉拉伤。
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