一日三餐怎么吃身体最健康
“民以食为天”,一日三餐成为日常无法避开的话题。饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响,因此如何吃好、吃对着一日三餐就变得尤为重要。我们常说:“早上吃的要像个皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,具体要注意哪些细节呢?
早上吃的像皇帝
在经过一夜的休息之后,早晨起来,我们已经将胃里的食物全部消化的差不多了,人体处于比较空的状态,基本上也是缺水的状态,所以早晨的这顿饭,我们不仅要吃好,还要吃饱。在七点钟的时候,人的交感神经慢慢活跃起来,消化功能也开始运转,胃肠道正处于苏醒状态,此时吃早餐,能最高效地消化和吸收食物中的营养成分。所有我们最好的早餐时间是起床后20分钟—30分钟。为了补充一天的能量,早餐量应该占全天的30%—40%。
因此在早餐的选择过程中,应该尽量是品种丰富,补充身体所需要的各种能量和蛋白质,同时要注意粗细搭配,荤素搭配,要多吃热食,一大早食用冷食容易对肠胃造成伤害,同时注意补充水分,不可以只吃干食。
中午吃的像平民
在经过一上午四五个小时的消化之后,人的胃部基本上已经排空,面对接下来一下午的工作,此时需要在中午好好吃一顿个身体充电。一般来说,12点半左右吃午餐最好,午餐应该多补充些蛋白质,,如肉、鱼、禽蛋和大豆制品等。因为食物中的蛋白质能促进血液循环,让头脑保持灵活、思维敏捷,有利于一下午的工作。另外还可以补充一些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。午餐的热量应该占全天总热量的35%~40%,因此,主食、副食要搭配好,以保证正常的能量供应。午餐中不同食物比例的分配应为1/6的肉类、鱼类或蛋类,2/6的蔬菜,3/6的米或面食。
晚上吃的像乞丐
到了晚上之后,由于身体不会再消耗过多的能量,因此在饮食方面应注意减少,并且不要将晚餐的时间放的过晚。晚餐要以清淡的食物为主,不吃或少吃水果,不吃或少吃高热量的食物,因为脂肪摄入过多会引起血脂异常,导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病;如果摄入过多的蛋白质,则会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对肝、肾疾病患者非常不利。
所以晚餐应该尽量选择蔬菜等富含膳食纤维和糖类的食物,适当吃些粗粮和少量的鱼类。
看似简单的一日三餐,其实隐藏着身体健康的大道理,切不可小觑。
-
食欲反馈健康信息
炎炎夏日,很多人都会出现食欲不振情况,要么就是食欲减退,要么就是食欲大增,你知道这是为什么吗?食欲不振怎么办?食欲不振的原因?从食欲可以看出那些疾病征兆?看看下文中医养生专家是如何解答的吧!中医解读食欲反馈的健康信息食欲是人体的一种本能,也是健康的一面镜子,中医...
-
健康睡眠十要素
1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽...
-
掉发不足20根很完美 掉100根即将成秃头
头发越掉越多,心里越来越急。保卫发际线是个技术活,不明白其中的门道怎么谈保卫?◆头发掉起来也会重男轻女,女人脱发更易治疗传统观念中女人掉头发肯定比男人厉害,看看家里哪哪都是长发丝就知道了,实则不然。这只是错觉,女人头发长,掉地上很明显;男人头发短,随时都能掉,...
-
洗澡使疲劳的身体得以迅速恢复 洗澡应避免的5个时间点
经过一整天的劳累,晚上回家洗个热水澡真的是一件很享受的事情,不仅能除去身体的异味和灰尘,还能使疲劳的身体得以迅速恢复,但这些时刻最好不要洗澡。下面跟随本站了解一下吧!劳动后不宜立即洗澡无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑...