失眠怎么办 这6种失眠原因你怎么也想不到
如果你睡前没有喝咖啡或茶,最近心情也不是很差,而且身体也没什么不舒服的情况,可仍然会经常的睡不着觉。那么你就应该看看下面这些荣哟被人们忽略的6个意想不到的失眠原因,或许你能找到解决办法哦。
不知道大家爱有没有经常会失眠的毛病,我们都知道,失眠真的是一件让我们感到无奈又抓狂的事情,直接影响到我们第二天的精神状态,那么失眠的原因到底是什么呢?大家一起来看看吧。
枕头太热
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。
匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。
根据研究人员的推测,如果给大脑适度的进行一些降温,就可以减慢新陈代谢的速度,而且还会使内心变得更加安宁。
建议
所以,建议大家在睡觉前,不妨先把自己的枕套进行一些适当的冷却,可以拿到阳台吹吹风,尤其是白天晒枕头的人,这样做你可能会睡得更好。
月圆
月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。
瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。
建议
针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
缺乏运动
近期西北大学做了一项睡眠研究,结果发现,运动的确可以提高我们的睡眠质量,但这并非是立竿见影的哦。要长久的坚持,才会有效果哦。
建议
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。
也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。
服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。
此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。
建议
在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
宠物上床
即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。
梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。
建议
如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
伴侣患病
最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。
建议
要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
结语:看了本文大家爱是不是很惊讶呢?原来这些看似不可能的原因竟然会造成我们的失眠哦,所以大家还是耐心的看看吧,尤其是对于失眠的朋友们来说哦,希望大家都可以一夜好梦,安然到天明哦。
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