做俯卧撑有哪些好处?做俯卧有哪些注意事项?
俯卧撑运动是一项人所共知的运动,很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄,甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。而且因为不需要什么工具,随时随地都可以进行,那么,做俯卧撑有哪些好处?做俯卧有哪些注意事项?做俯卧时如何呼吸?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、做俯卧撑有哪些好处
2、做俯卧有哪些注意事项
3、做俯卧时如何呼吸
做俯卧撑有哪些好处
1、更有力量
如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。
2、精力充沛
俯卧撑是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。
3、延缓衰老
随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。
4、提高核心功能
对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。
5、锻炼意志力
这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。
做俯卧有哪些注意事项
1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。
2、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
6、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
做俯卧时如何呼吸
1、呼吸节奏
在做俯卧撑的时候,每做一次运动进行一次呼吸,呼吸是在运动过程中完成的,这属于同步式呼吸法,它的节奏跟运动是一致的。用这种呼吸法运动,就收缩时,吸气肌肉伸展时呼气,这样呼吸和运动形成一致。对身体的锻炼是有帮助的。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是一种,用腹部来呼吸的方法,就是刚出生的小孩子的一种呼吸方法,吸气时腹部就可以鼓起,双肩抬起,呼气时把腹部内的气体全部排出,在把胸腔内的气体排出,方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸,用这种方法呼吸可以增加血流量增加新陈代谢,在做俯卧撑的时候用这种方法呼吸能达到事半功倍的效果。
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